무더운 여름철 효율적인 수분섭취 방법

성인의 하루 적정 수분 섭취량은 평균 약 2-2.5리터(물 8-10잔) 정도가 권장됩니다. 이는 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 달라지며, 체중 1kg당 약 30~35ml의 수분이 필요하다고 봅니다. 예를 들어 60kg 성인은 약 1.8~2.1리터의 수분을 섭취해야 합니다.수분은 물뿐만 아니라 채소, 과일, 국물 음식 등 음식물 속 수분도 포함됩니다. 격렬한 운동, 더운 날씨, 땀을 많이 흘리는 환경에서는 추가 섭취가 필수이며, 갈증을 느끼기 전에 주기적으로 물을 마시는 것이 중요합니다. 소변 색이 연한 노란색을 유지하는 것이 수분 균형의 지표가 될 수 있습니다.수분 부족은 집중력 저하, 피로, 변비, 피부 건조, 두통 등을 유발할 수 있으므로, 규칙적이고 충분한 수분 섭취는 신체 건강 유지에 핵심입니다..